Artykuły

Miewasz problemy z zasypianiem? Oto trzy techniki i jedna strategia, które mogą Ci pomóc!

Wiele osób miewa problemy z zasypianiem – niby człowiek jest zmęczony, kładzie się do łóżka, zamyka oczy i… nie wiadomo skąd pojawiają się myśli, które zazwyczaj wiążą się z jakimiś problemami, przykrościami, porażkami czy lękami. I zamiast spokojnie zasnąć zaczynasz czuć wszystkie negatywne emocje związane z tymi myślami i tracisz w ten sposób cenne minuty, a czasem godziny, w których wypadałoby już spokojnie spać i się regenerować przed nowym dniem.

I w takich sytuacjach często ludzie nie wiedzą co zrobić, aby się uspokoić i po prostu zasnąć.

Jeżeli i Ty miewasz takie problemy, to mamy dla Ciebie trzy techniki i jedną strategię, aby Ci pomóc 🙂 A jeżeli znasz kogoś, kto też potrzebuje takiej porady, to możesz wysłać mu tę informację, bo zawsze dobrze jest wspierać swoich znajomych.

Pierwsza technika polega na świadomym zarządzaniu swoimi myślami – kiedy tylko zauważysz, że Twoje myśli przed zaśnięciem nie przynoszą Ci spokoju, to możesz wtedy zacząć sobie przypominać lub wyobrażać sobie to wszystko, co Ciebie najbardziej relaksuje i odpręża. Jeżeli na przykład lubisz siedzieć w swoim ogrodzie i patrzeć na kwiaty – to przypomnij sobie dokładnie wszystko, to, co wtedy widzisz, wszystkie kolory i kształty, dźwięki, które słyszysz, wszystkie doznania, nawet zapach powietrza. Takie skupienie myśli na temacie, który Cię uspokoją przynosi też relaks i odprężenie, które ułatwia zasypianie.

Druga technika polega na przeniesieniu swojej uwagi na swoje ciało. Najpierw sprawdź, czy jest Ci wygodnie, a następnie zwróć uwagę na swój oddech – zauważ, co się dzieje, kiedy bierzesz wdech i kiedy wydychasz powietrze. Następnie spraw, żeby Twój oddech sięgał aż do brzucha – żeby przy każdym wdechu unosił się Twój brzuch, a przy wydechu opadał. Takie głębokie oddychanie zawsze uspokaja, więc będzie Ci łatwo zasnąć.

Trzecią – najmniej chyba znaną techniką – jest wykorzystanie ruchów oczu, aby zsynchronizować pracę półkul mózgowych, a przez to uspokoić myśli i emocje. W tej technice wystarczy pod zamkniętymi powiekami poruszać oczami – spokojnie i powoli – najpierw w lewo i prawo, potem w górę i w dół, a następnie na około w prawą i lewą stronę. Każdy z tych ruchów warto powtórzyć co najmniej 10 razy. W ten sposób nie tylko zrelaksujesz swoje oczy, ale dzięki temu też szybko się uspokoisz i zaśniesz.

Techniki pomagają, kiedy pojawiają się problemy z zaśnięciem, jednak warto jest przyjąć jedną ważną strategię dotyczącą snu – a mianowicie zacząć chodzić spać o stałej godzinie, bez względu na dzień tygodnia czy obwiązki.

Większość z nas ma tendencję albo do innego rytmu snu w tygodniu i w weekendy, albo często pozwala sobie chodzić spać o różnych godzinach, ponieważ ma coś ważnego do zrobienia, albo chce jeszcze obejrzeć film, poczytać książkę czy pograć w gry i nagle okazuje się, że dawno już powinno się iść spać. I wtedy człowiek bardzo często ma problemy albo z zasypianiem, albo z wstawianiem i w ciągu dnia bywa zmęczony.

Warto jest wiedzieć, że ludzkie ciała kochają rutyny i systematyczność, więc stała godzina chodzenia spać, sprawia, że naprawdę łatwo i szybko się zasypia! Zatem jeszcze tylko uświadom sobie, ze współczesny człowiek potrzebuje co najmniej ośmiu godzin snu, aby się dobrze wyspać, i ustal, o której godzinie najlepiej będzie dla Ciebie zasypiać i tego się trzymaj – bez względu na dzień tygodnia i to, co może Cię zajmować.

I jeżeli to zrobisz, to po co najmniej siedmiu dniach chodzenia spać o stałej godzinie przekonasz się, że zdecydowanie łatwiej jest Ci szybko zasnąć 🙂

Jeżeli chcesz się nauczyć jeszcze innych technik i strategii, które pomogą Ci zarządzać swoimi myślami – to zapraszamy na szkolenie „Do wolności od negatywności”, które odbędzie w wygodnej formie online już 21 i 22 maja w godz. 18.00-21.00 na platformie Zoom.

A do 17 maja możesz jeszcze skorzystać z ceny zniżkowej, więc warto zapisać jest już teraz!